あっという間に２月ももう数日。
そろそろ花粉症の季節になってきましたね

私は今のところは大丈夫ですが
スタッフ数名が花粉症でくしゅんくしゅん
花粉の多い日には、朝からお客様もマスクやサングラスを
つけてご来店されたり、涙目だったり辛そうです

そこで今日は、体をゆるめて体の調子をアップ
させてくれる、簡単な運動をご紹介します

ヨガの「ネコのポーズ」という動きなのですが。。。

これをやると、胸がゆるむことで、呼吸器が広がるため、
鼻水、鼻づまりなど何かと呼吸器がつらくなる花粉症の症状に
おすすめです

１。手は肩幅、足は腰幅に開いて、四つんばいになります。
自分のおへそを見ながら息をはいて背中を丸めます。

２。息を吸いながら首と背中をそらします。
軽く上を見上げ、胸を前に、お腹は引き締める感覚を意識します。
下半身は動かさないようにするのがポイントです。

呼吸は「鼻で吸ってはく」が基本です。
１と２で１セットとして、これを５セット繰り返します。

鼻水、鼻づまりなど不快な花粉症の症状に、
体はどうしても縮こまりがちになります

朝、起き抜けや寝る前にやるといいですよ
簡単なので、ぜひ気軽に毎日の生活に取り入れてみてくださいねっ

今日は寒いですね〜
大阪では雪がチラついています
お出かけされる方は、あったかくして風邪を
ひかないように気をつけて下さいネ

今回は・・・

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☆　リバウンドの仕組みについて！！　☆
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リバウンドとは・・・
摂取エネルギーの過多により、減少した体重が短期間で元に戻る、
ダイエット前よりも体重が増加することを言います。

人間にはホメオスターシス（生体恒常性機能）と言って、
生きる為に環境変化に適応する能力、
生体の状態が一定に保たれるという機能があります。

そのためダイエット中だと、少ない摂取カロリーで
元の体重に戻ろうとして、脂肪をたくわえようとし、
体重の急激な変化をおさえたりします

リバウンドはこの能力が発揮された状態で、
元の生活に戻したときに起こります

せっかく頑張ってダイエットして痩せたら、
なるべくリバウンドはしたくないですよね

ではリバウンドしないようにするには、どうすればいいか

１．基礎代謝（生きているだけで使うエネルギー量）をあげる

２．筋肉量を増やす

基礎代謝をあげると消費カロリーが増えるので、太りにくく
リバウンドしにくい体質になります

そして基礎代謝のキーを握るのが筋肉量
筋肉は脂肪を燃焼してくれるので、運動して筋肉量を増やし、
基礎代謝をあげていく事が、リバウンドしにくい
体作りにつながります

食事のカロリーや量を減らすだけのダイエットは
やればやるほどリバウンドし、太りやすい体になりがち

しっかり運動して、たんぱく質などの栄養は
十分とって脂肪を燃やす太りにくい体をつくりましょう

こんにちは、今日はいいお天気で気持ちいいですね
こんな日は、自転車でちょっと遠いスーパーに行ったり
ひと駅前で降りて歩いたり、積極的に体を動かしましょう

こんな日も、むくみや冷え、肩こりが慢性的に
続いている人は要注意

寒いから冷えているだけではなく、骨盤の歪みが
原因かもしれません。

骨盤が歪むと、血液やリンパの流れが滞って
体全体の冷えにつながったり、生理不順や生理痛の
原因になることも

さぁ、あなたは大丈夫ですか
下記の項目でチェックしてみてください

□入浴は湯船に入らずシャワーが多い

□冬でもビールやジュースなど冷たい飲み物をよく飲む

□ミニスカートやノースリーブなど露出が多い服装が好き

□歩くことが少なく、スポーツもせず運動不足気味

□テレビは正面ではなく横から見ることが多い

□寝そべったり肘まくらで、本やテレビを見る

□座りっぱなし、立ち通しなど同じ姿勢で長時間過ごす

□イスに座る時、どちらか片方の脚ばかり組んでしまう

当てあまる項目が多い人は、できることから意識して
生活習慣を変えていくようにしましょう

こんにちは
もうすぐバレンタインなので
最近はスタジオでもチョコレートの話題が
増えてきました

そこで今日は、チョコレートの効果についてご紹介します

チョコレートというと、ダイエットの天敵のような気がして
避けないといけないイメージがありますが、
美容と健康にもプラスになる効果があるんですよ

そのキーになるのがポリフェノール

チョコレートには赤ワインよりも多くポリフェノールが
含まれているので、下記のような効果があります。

動脈硬化、がんを予防する
ストレスに打ち勝つ
アレルギーにも効果的

ほかにも、チョコレートの香りは集中力や注意力、
記憶力を上げることが確かめられています

食べたら太るっという誤解も多いチョコレートなのですが
実際はどれだけをどう食べたかが重要

板チョコのようなタイプではなく、
１つずつ袋で小分けされているチョコを活用したり
食べすぎないように気をつけましょう

もちろんトレーニングも忘れないようにして下さいネ

こんにちは、オールフィットネスです
今日は節分ですね
鬼に豆をぶつけることで、邪気を払い
１年の無病息災を願うという意味合いがあります
ぜひ、ご家族、友人、職場などで豆まきして下さいネ

さて。

今日はもうすぐバレンタインなので
とってもヘルシーで簡単にできる
豆腐入りチョコレートムースをご紹介します

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　豆腐入りチョコレートムース
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【材料（プリン型５個分）】

・絹ごし豆腐・・・２００ｇ

・チョコレート・・・　６０ｇ

・インスタントコーヒー・・・小さじ２杯

・プレーンヨーグルト・・・５０ｇ

・砂糖・・・３５ｇ

・バニラエッセンス・・・適量


【作り方】

１．絹ごし豆腐の水気を切り、ミキサーにかけて
ペースト状にします。
湯せんして溶かしたチョコレート、インスタントコーヒーを
加えて再びミキサーにかけます。

２．１に残りの材料を順番に入れて、クリーミーになるまで
かき混ぜ、容器に入れて冷やし固めます。
お好みで、ホイップクリームを飾ったり、黒ごま、
オレンジの皮を飾ってもGOOD♪



これで１個当たり、カロリーは１２３Kcalとヘルシー（＾＾）ｖ
約５０分で簡単にできますので、
大切な人にぜひ作ってあげてくださいね〜

ＢＵＴ！！！
食べすぎにはくれぐれもご注意を

こんにちは
今日の大阪はいいお天気ですが
温度は低く寒いですね〜
冷え性の方には辛い季節です

冷え性だと、新陳代謝も悪くなり、
ダイエットにもよくありません

そこで今日は。。。

冷え性の方に朗報

○。°○。°○。°○。°○。
。○　お風呂の入り方　○。
○。°○。°○。°○。°○。

をご紹介します。

寒いからと言って、熱〜いお湯に入る
というのは逆効果で、
お湯が熱いと長時間つかることが出来ず、
体の芯まで暖まらないので、
すぐに湯冷めしてしまいます

ちょっとぬるめの４０℃前後の熱さが、
丁度良いお湯加減です

半身浴・・・湯船に下半身だけ長時間つかる方法　　　　　　　　　
温冷交代浴・・・熱いお湯にしっかり入り、
湯船から出たらすぐに冷たい水を足か手にかける。　　
これを５回くらい繰り返す方法
　　　　　　
なども冷え性に効く入浴方法です

また、入浴中に足の指を開いたり閉じたりするのも、
自律神経の活性化を促しますので効果的です

みかんやレモンの皮などを入れると保温効果もありますし、
市販の入浴剤などは色んな香りの物があります

毎日のお風呂に変化を付けて、
楽しいバスタイムを過ごしながら、
冷え性対策して下さいね〜

こんにちは、オールフィットネスです
あっという間に１月ももう半分が終わり
もうすぐ節分ですね〜
というわけで、今日は豆つながりで
イソフラボンがたっぷり含まれている大豆について

その前に。。

イソフラボンって最近よく聞くけど、
どんな時にとったらいいのでしょうか

骨がスカスカになる前に！

イソフラボンは、カルシウムをコントロールする働きがあります。
骨の成分が、イソフラボンをとり、運動で骨に刺激を与えると
さらに強化されるので、若いうちからしっかり摂取しましょう。

お肌をキレイに保ちたい！
美容効果も認められているイソフラボン
女性ホルモンに似た働きをするので、美白効果や保湿ＵＰ効果が
認められていて、ハリや潤いのあるお肌をサポートしてくれます

その他にも、ホルモンバランスを整えて
生理不順を改善したり、更年期障害ののぼせやイライラを
緩和する効果もあるんですよ
また、たくさん摂取している人は乳がんになりやすい
というデータも出ているそうです

そんなイソフラボンがたっぷり含まれた食品が「大豆」



大豆は森の肉と呼ばれるほど、タンパク質も豊富なので
ダイエット中の方にもぴったりです
納豆やお豆腐、豆乳など、手軽にとれるものが多いので
積極的に食生活にとりいれていきましょう

こんばんは、オールフィットネスです
今日は雨模様であいにくのお天気ですね
風邪ひかないように気をつけて下さいネ

今日は当店プロデューサーであり現役レスラーの
Ｇａｍｍａが大阪府立体育館で、ドラゴンゲートの
リングにあがります



もうそろそろ試合が始まるころでしょうか。。。

長吉スタジオからスタッフ一同応援してま〜す

尚、試合の模様は、ＧＡＯＲＡで見ることもできますので
興味がある方はぜひ一度ご覧になってくださいネ

Ｇａｍｍａみたいにムキムキに。。。とはいいませんが
しっかり筋力もつけて、基礎代謝をアップして
太りにくい体を作っていきましょう

今週も皆様のご来店お待ちしております

こんにちは、オールフィットネスです。
大阪は毎日寒い日が続いてますね

インナーを増やしたり、分厚い靴下をはいたり
女性は特に体を冷やさないように気をつけましょう

さて。

毎日いろんなお客様とトレーニングをして思うこと。

それは、姿勢についてです。

猫背だったり、腰が反りすぎていたり、片側だけが緊張
していたり。。。様々ですが、姿勢が悪い方が多いなぁと
日々思います

そんな私も、昔は背が高いことがコンプレックスで
やっぱり猫背でした。

そして、肩こりがひどく、ある日突然、腰の力が抜けて
立てなくなってしまい腰痛にも悩まされました

体を動かすようになって、トレーナーという職について
いくのと一緒に、だんだん、そんな悩みは消えていったのですが。


運動することはすごく大切なことなのですが、
運動するにあたって、「姿勢」はとっても重要です。

良い「姿勢」で積極的に身体を動かす
これだけでも、的確にできればダイエット効果がでてきます

また腰痛の予防・改善には正しい姿勢をとることが基本です。
いくら治療をしても、姿勢が悪いとまたすぐに
腰が痛くなってしまいますし、
内臓にも負担がかかり、体に悪い影響が出てきます

トレーニングをする際には

お腹にしっかり力を入れて、

胸をはって肩甲骨を寄せるようにして

正しい姿勢を意識しましょう

これだけでも、背中を丸めて下を向いているのと
まったく印象が変わります

前を向いて、背筋を伸ばして、たくさん笑って
姿勢美人になりましょう

大阪は毎日寒いですね
空気も乾いた感じで、乾燥肌の女性には辛い季節

冬場は、夏のようにたくさん汗をかくことが少ないので
どうしても水分摂取量も減ってしまいがちです。

でも人間の体内の６０〜７０％は水分でできていて
水分をしっかり補給してあげるのは、
とっても大切なことなのです

トレーニングをしている時に、水分補給をおすすめすると
「まだ喉が渇いてないから大丈夫」とか
「えっこんなにお水飲むんですか」
など言われるお客様がいらっしゃるのですが

喉が渇くのは、体の中の水分が足りてないよ
というサインなんです

ですので、トレーニングをする際や、お風呂に入る前などは
喉が渇く前に、しっかり水分をとるようにしましょう

ちなみにアイル加圧トレーニング長吉スタジオでは
トレーニング時に、こんな飲料水をおつけしています

↓　　↓　　↓



このちょっとおしゃれなボトルがラジウム鉱石でできていて
マイナスイオン効果でお水がまろやかになって
分子もサラサラになるんですよ〜

トレーニングの際は、スタートする前にコップ１杯程度
途中もちょこちょこ水分補給するようにしましょう